Der Ultimative Vegane Erdnussbutter Protein Shake: Schnell, Cremig & Eiweißreich mit nur 4 Zutaten
Ein unvergleichlich cremiger, köstlicher und einfach zuzubereitender Erdnussbutter Protein Shake – das ist er! Dieses Rezept benötigt lediglich vier einfache Zutaten und ist in Rekordzeit fertig. Ob als belebender Start in den Tag, als Energieschub nach dem Training oder als gesunder Snack für zwischendurch: Dieser Shake wird Sie begeistern.
Wie viele Gläser Erdnussbutter haben Sie normalerweise zu Hause? Ein, zwei Gläser? Oder vielleicht sogar drei?
Erik und ich haben in der Regel mindestens 16 Gläser Erdnussbutter auf Vorrat. Nicht, dass wir damit angeben wollen, aber seien wir mal ehrlich: Als Food-Blogger hat man so seine (besonders leckeren Erdnussbutter-)Vorteile. Nur so am Rande! 😉
Dieser üppige Vorrat an Erdnussbutter kommt daher, dass Sie, unsere geschätzten Leser, einfach nicht genug davon bekommen können! Und da ich immer wieder Anfragen für neue Geschmacksrichtungen von Protein-Shake-Rezepten erhalte, habe ich beschlossen, Ihre beiden Wünsche zu kombinieren und ein unwiderstehliches Rezept für einen Erdnussbutter Protein Shake zu entwickeln.
Sind Sie bereit für das schnellste, einfachste und absolut proteinreichste Erdnussbutter Protein Shake Rezept? Kleiner Tipp: Dieses Power-Getränk liefert unglaubliche 17 Gramm Protein pro Portion! Ja, Sie haben richtig gehört. 💪 Und das Beste daran: Es enthält nur 1,5 Gramm Zucker pro Portion. Unglaublich, oder?
Warum dieser Erdnussbutter Protein Shake ein Muss ist
Dieser Shake ist weit mehr als nur ein Getränk; er ist eine vollwertige, nahrhafte Mahlzeit oder ein perfekter Snack. Er vereint Genuss mit Gesundheitsvorteilen, was ihn zu einer idealen Wahl für jeden macht, der Wert auf eine ausgewogene Ernährung und einen aktiven Lebensstil legt.
Die Vorteile auf einen Blick:
- Hoher Proteingehalt (17g pro Portion): Protein ist entscheidend für den Muskelaufbau und die Muskelerhaltung, fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt den Stoffwechsel. Ideal nach dem Sport oder als Sättigungsfaktor.
- Niedriger Zuckergehalt (nur 1,5g pro Portion): Im Gegensatz zu vielen Fertig-Shakes oder Smoothies ist dieser Shake zuckerarm, was ihn zu einer gesünderen Alternative macht, die Blutzuckerspitzen vermeidet.
- Schnell und Einfach: In weniger als 5 Minuten zubereitet, ist er perfekt für hektische Morgenstunden oder wenn Sie schnell einen Energieschub benötigen.
- Vegan und Pflanzenbasiert: Ideal für alle, die eine pflanzliche Ernährung bevorzugen oder Laktoseintoleranz haben.
- Cremig und Köstlich: Die Kombination aus Erdnussbutter und Vanille-Protein sorgt für einen unwiderstehlichen Geschmack, der an einen flüssigen Erdnussbutterkeks erinnert.
- Vielseitig: Kann leicht an persönliche Vorlieben angepasst werden, sei es durch zusätzliche Süße oder andere Aromen.
So bereiten Sie den Erdnussbutter Protein Shake zu
Die Zubereitung eines super leckeren, proteinreichen Erdnussbutter Protein Shakes ist denkbar einfach! Überzeugen Sie sich selbst:
1. Zutaten hinzufügen
Geben Sie alle Zutaten in der im Rezept angegebenen Reihenfolge in den Mixer: zuerst die pflanzliche Milch, dann das Vanille-Proteinpulver, gefolgt von der Erdnussbutter und schließlich die Eiswürfel. Die Reihenfolge ist wichtig, damit sich alles optimal vermischt und nichts am Boden kleben bleibt. Hier ist der Mixer, den ich täglich benutze und der mich wirklich begeistert.
2. Mixen
Mixen Sie alle Protein-Shake-Zutaten, bis eine vollkommen glatte und cremige Konsistenz erreicht ist. Achten Sie darauf, dass keine Klümpchen mehr vorhanden sind. Beginnen Sie mit einer niedrigen Geschwindigkeit und erhöhen Sie diese allmählich, um alles gut zu erfassen.
3. Genießen
Gießen Sie den fertigen Shake in Gläser und genießen Sie den besten Erdnussbutter Protein Shake, den Sie je probiert haben!
Die 4 Zutaten, die Sie benötigen
Die Magie dieses Shakes liegt in seiner Einfachheit und der Qualität seiner wenigen, aber entscheidenden Zutaten.
Zutat 1 – Pflanzliche Milch (oder Milch Ihrer Wahl)
Für eine vegane Variante empfehle ich ungesüßte pflanzliche Milch wie Mandelmilch, Hafermilch oder Sojamilch. Jede dieser Optionen bringt ihre eigene, subtile Geschmacksnote mit sich und trägt zur Cremigkeit des Shakes bei. Ungesüßt ist hier das Schlüsselwort, um den Zuckergehalt niedrig zu halten und den natürlichen Geschmack der Erdnussbutter nicht zu überdecken. Wenn Sie keine vegane Ernährung verfolgen, können Sie natürlich auch Kuhmilch verwenden.
Zutat 2 – Vanille Veganes Proteinpulver
Die Wahl des Proteinpulvers ist entscheidend für den Geschmack und den Nährwert. Ich verwende gerne ein Vanille-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis, das trotz seiner pflanzlichen Herkunft (oft aus Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein) überraschend gut schmeckt – manchmal sogar wie Vanilleeis! Vanille ist eine hervorragende Wahl, da es den Geschmack der Erdnussbutter perfekt ergänzt, ohne ihn zu überlagern. Achten Sie auf hochwertige Produkte ohne unnötige Zusatzstoffe oder hohen Zuckergehalt. Für weitere Empfehlungen besuchen Sie meine Protein-Pulver-Bewertung.
Zutat 3 – Ungesalzene, Natürliche Cremige Erdnussbutter
Der Star des Shakes! „Natürlich“ bedeutet hier, dass die Erdnussbutter nur aus Erdnüssen (und eventuell einer Prise Salz, wenn nicht anders angegeben) besteht, ohne zugesetzte Öle, Zucker oder Konservierungsstoffe. Ungesalzen ist ebenfalls wichtig, damit Sie die Kontrolle über den Salzgehalt des Shakes behalten und er nicht zu herzhaft wird. Cremige Erdnussbutter sorgt für die gewünschte glatte Textur; Crunchy-Erdnussbutter würde zu einem Shake mit Stückchen führen, was aber auch eine interessante Variation sein kann, wenn Sie das mögen.
Zutat 4 – Eiswürfel
Eiswürfel sind nicht nur für die Kälte des Shakes da, sondern auch entscheidend für seine Dicke und Cremigkeit. Sie verleihen dem Shake eine erfrischende Textur, die besonders an warmen Tagen oder nach einem intensiven Training belebend wirkt. Je mehr Eis Sie hinzufügen, desto dicker wird der Shake – passen Sie die Menge einfach an Ihre bevorzugte Konsistenz an.
Perfekte Snacks zu Ihrem Protein Shake
Ein Erdnussbutter Protein Shake ist an sich schon nahrhaft, aber manchmal benötigt man etwas dazu, um ihn zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen oder den Hunger noch besser zu stillen. Hier sind einige ideale Begleiter, die perfekt zu Ihrem Shake passen und ebenfalls einfach zuzubereiten sind:
- 3-Zutaten Erdnussbutter Haferbällchen (ohne Backen): Eine schnelle und gesunde Energiequelle, die perfekt die Erdnussbutter-Note des Shakes aufgreift.
- Erdnussbutter Energy Bars – 4 Zutaten!: Ideal zum Mitnehmen, voller Energie und einfach lecker.
- 3-Zutaten Erdnussbutter Bites: Kleine, süße Leckerbissen, die den Heißhunger stillen.
- 3-Zutaten No Bake Erdnussbutter Granola Bars: Für alle, die es etwas knuspriger mögen und dennoch eine schnelle, gesunde Option suchen.
In nur wenigen Minuten genießen Sie den besten Erdnussbutter Protein Shake – nur 4 einfache Zutaten und volle 17 Gramm Protein!
Die Einfachheit dieses Rezepts bedeutet nicht, dass es an Geschmack oder Nährwert mangelt. Ganz im Gegenteil: Es ist der Beweis, dass gesunde Ernährung unkompliziert und unglaublich befriedigend sein kann. Dieser Shake ist Ihr idealer Partner für einen energiegeladenen Start in den Tag, eine schnelle Stärkung nach dem Sport oder einfach als köstlicher Genussmoment.
Nützliche Werkzeuge für den Besten Erdnussbutter Protein Shake
Um das beste Ergebnis zu erzielen, sind die richtigen Küchenhelfer von Vorteil. Hier sind meine persönlichen Empfehlungen, die mir bei der Zubereitung meiner Protein Shakes täglich gute Dienste leisten:
- Mein Lieblings-Personal-Mixer: Dies ist meiner Meinung nach der beste Personal-Mixer auf dem Markt. Ich habe so viele davon ausprobiert – teure, billige, mittlere Preisklasse… und das ist der Mixer, den ich am meisten liebe und täglich für meine Protein Shakes verwende. Seine kompakte Größe und Leistungsfähigkeit machen ihn unverzichtbar für schnelle und glatte Ergebnisse.
- Vanille Veganes Proteinpulver: Eines meiner bevorzugten pflanzlichen Proteinpulver. Es ist voller Protein und enthält Gemüse (schmeckt aber trotzdem ein bisschen wie Vanilleeis). Ich habe den Nährwert von 1 Portion des heutigen Protein Shakes mit genau diesem Proteinpulver berechnet (17g Protein pro Portion). Die Qualität des Pulvers beeinflusst nicht nur den Nährwert, sondern auch die Textur und den Geschmack des Shakes maßgeblich.
- Beste Vegane Proteinpulver Bewertung: Neugierig auf vegane Proteinpulver? Schauen Sie sich meine detaillierte Bewertung von über 18 Marken veganer Proteinpulver an. Ich halte diesen Leitfaden stets aktuell und füge neue vegane Proteinpulver hinzu, sobald ich sie getestet habe. So finden Sie garantiert das Richtige für Ihre Bedürfnisse!
Alsooo… wie gefällt Ihnen unser heutiger proteinreicher Erdnussbutter Protein Shake? Sind Sie dabei? Ich schnappe mir meine 16+ Gläser Erdnussbutter, Sie das vegane Proteinpulver, und ich treffe Sie am Mixer! 😉 Ich bin dankbar und froh, dass Sie hier sind und diese Küchenabenteuer mit mir teilen. Bis zum nächsten Mal…
Ich sende Ihnen all meine Liebe und vielleicht sogar eine Taube, xo Demeter ❤️
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Erdnussbutter Protein Shake – nur 4 Zutaten!
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Ausrüstung
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Orgain Vegan Protein Vanille
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Mein Lieblings-Personal-Mixer
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Ungesalzene natürliche cremige Erdnussbutter
Zutaten
- 1 ½ Tassen ungesüßte pflanzliche Milch, oder Milch nach Wahl
- 2 Messlöffel Vanille veganes Proteinpulver , hier ist das, was ich benutze
- 3 Esslöffel cremige Erdnussbutter
- 1 Tasse Eiswürfel, kann ¼ bis ½ Tasse mehr hinzufügen, wenn Sie es dicker mögen
Anleitung
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Alle Zutaten in der angegebenen Reihenfolge hinzufügen. Mixen, bis alles glatt ist. Hier ist der Personal-Mixer, den ich benutze. Fügen Sie bei Bedarf weiteres Eis hinzu, wenn Sie den Shake dicker wünschen.
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Mixer schließen. Mixen, bis alles glatt ist und keine Stücke mehr vorhanden sind. Sofort genießen!
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Wenn Sie nicht wissen, welches vegane Proteinpulver Sie verwenden sollen… hier ist meine Bewertung + Leitfaden für vegane Proteinpulver.
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